Весна: как не заболеть

О том, как не заболеть весной знают не многие. Это время года сильно ослабляет иммунитет, который долго боролся с патогенными микробами, переохлаждениями и сквозняками. Конечно, когда уже появились признаки патологии, нужно оформление мед справки и домашнее лечение. Во всех остальных случаях требуется проведение профилактики для исключения заражения.

С чего следует начать?

На период весны лучше «слезть» со строгой диеты. Нет, кушать все подряд в неограниченном количестве не нужно, но следует обогатить свой стол самым необходимым, ведь по статистике простуда появляется именно при скудном питании. Чтобы придерживаться оптимального рациона и не поправиться, нужно соблюдать несколько правил:

Сладости – в первой половине дня допускаются ограничено. С кофе можно скушать шоколад или сладкую булочку, конфеты, зефир или пастилу;
Держим норму белков – для их восполнения подойдет белое мясо курицы, говядина, крольчатина, индюшатина, нежирные сорта рыбы. Их лучше отваривать или запекать, такая диета будет гипокалорийная и полезная;
Жиры и углеводы – нужны в ограниченном количестве. Поэтому можно включить в обед салаты с растительным маслом, 20% сметану, немного сала. Такие ингредиенты должны составлять 15-25% от потребляемой пищи;
Не забываем про витамины – в период весны лучше кушать тепличные овощи и фрукты из теплых стран. При ограниченном бюджете можно чередовать их с гарнирами и нежирными супами;
Лук или чеснок – это лучшая профилактика простуды. В них содержатся витамины, а также вещества, уничтожающие микробы. Обязательно возьмите себе за правило ежедневно их употреблять в пищу.

Продолжаем двигаться

Очень полезны прогулки, это одновременно и физкультура, и кислородные ванны. Заведите себе за правило каждый день хотя бы по 15 минут проходить определенное расстояние по пути с работы. Желательно, чтобы местность была вдали от магистрали, где меньше выхлопных газов.

И еще несколько советов:

ранней весной еще можно отправиться в лес покататься на лыжах – это отличный способ «добрать» последние зимние деньки;
бассейн – если нет возможности прогуливаться, он может заменить повседневную физкультуру;
исключите перегрузки – не стоит усердствовать с подъемом тяжестей и изматывающими тренировками, они только ослабляют организм.

Подвижный образ жизни считается лучшей профилактикой ОРВИ, при правильном питании вероятность заражения вирусами минимальная. Даже при столкновении с патогенными штаммами или сильном переохлаждении вы переболеете в легкой форме, возможно и без оформления больничного.

Не забываем правильно одеваться

Помните, что весной погода обманчива – иногда за окном кажется настоящее «лето», но это далеко не так. Даже когда припекает солнышко, ледяной ветер может вызвать простуду. Поэтому в весенний период обязательно носите:

шапку – приобретите умеренно толстую модель, закрывающую уши;
шарф – по такой же аналогии из легкой, но плотной ткани;
куртку – закрывающую поясницу, застегивающуюся на молнию и пуговицы;
носки – можно носить махровые, которые отлично держат тепло;
обувь – лучше приобрести качественно клееные модели, не пропускающие влагу.

По статистике именно мокрая обувь бывает частой причиной простуды весной. Особенно это опасно в периоды, когда утром или вечером еще стоят морозы. Поэтому нужно уделить особое внимание ее подбору и следить за герметичностью.

Дополнить профилактику можно приемом витаминов и применением средств защиты – вместо масок лучше смазывать ноздри тонким слоем оксолиновой мази, убивающей вирусы.

Если вы этой весной впервые устраиваетесь на работу или вам необходимо подтвердить свою профпригодность перед работодателем, то для этого нужно не только быть здоровым, но и понадобиться мед справка 086у, которую можно приобрести на нашем сайте.