Утомляемость, депрессия, головные боли. Что вызывает недостаток магния в организме?
Вы чувствуете раздражение, истощение, слабость и отсутствие энергии, не можете уснуть или находитесь в депрессии? Причиной может быть нехватка магния в вашем организме. К сожалению, каждый третий россиянин страдает дефицитом этого важного минерала. Иногда это приводит к пере утомляемости и отдыху дома, если вам нужно набраться сил и подлечиться дома, рекомендуем вам купить справку о временной нетрудоспособности.
Магний — друг
Магний — важный минерал, обеспечивающий нормальное функционирование нашего организма. Без него тело не могло бы генерировать энергию или поддерживать правильный сердечный ритм. У здорового человека в организме должно быть от 25 до 30 г магния, больше всего его в костях и мышцах. Там он способствует всасыванию кальция в костную ткань, делая кости крепкими.
При низком уровне магния кости более склонны к переломам и их сложнее лечить. Когда в мышцах не хватает магния, это проявляется в мышечных судорогах, что иногда удивляет многих спортсменов. Вот почему после тренировки приятно побаловать себя смузи из банана, шпината и небольшого количества белого йогурта. Это добавит углеводов, белков и необходимого магния.
Когда не хватает магния?
Не зря магний прозвали антистрессовым минералом. Поскольку он участвует в различных биохимических реакциях, в том числе в мозге, его адекватное потребление в конечном итоге также влияет на психическое благополучие. Дефицит может спровоцировать тревогу и депрессию. Помимо прочего, это также приводит к раздражительности и сильному стрессу.
Часто болит голова? Добавьте магний
Как и в случае с мышцами, магний также помогает расслабить стенки кровеносных сосудов. Расширение кровеносных сосудов снижает кровеносное давление на стенки кровеносных сосудов, что может облегчить и предотвратить головные боли. Нормальный кровоток также обеспечивает поступление насыщенной кислородом крови в центры мозга, улучшая, таким образом, интеллектуальную способность. Так что, если вы регулярно страдаете мигренью или просто головными болями, попробуйте принимать добавки с магнием, и вы увидите, что облегчение наступит моментально.
Ты беременна?
Магний — одно из ключевых веществ физиологического течения беременности. Адекватное потребление магния может предотвратить преждевременные сокращения матки (преждевременные роды), судороги и развитие опасной преэклампсии — заболевание, проявляющееся отеком, высоким кровяным давлением и снижением функции почек, что серьезно угрожает матери и будущему ребенку. Магний также помогает при бессоннице, утреннем недомогании и важен для правильного развития плода.
«Я определенно рекомендую будущим мамам употреблять диетические добавки, разработанные специально для беременных и кормящих женщин. Их цель всегда должна заключаться в выборе продукта, который имеет максимально возможный состав и содержит действительно широкий спектр витаминов, минералов и микроэлементов, включая уже упомянутый магний» — Карел Метыш, диетолог беременных.
Где его найти?
Одним из продуктов с высоким содержанием магния является какао, угощайте себя кусочком шоколада с высоким содержанием не менее 70% каждый день, он не повредит вашему организму, наоборот, принесет пользу вашим нервам. Вы также можете найти магний во фруктах, таких как финики или бананы также в сушеных абрикосах. Вам следует регулярно употреблять бобовые, идеально приготовленную чечевицу и горох, а также добавлять в свой рацион шпинат, тунец или орехи: миндаль, кедровых орехи, кешью. Регулярно выпивайте бокал красного вина, пейте морковный и грейпфрутовый сок.
